면역력 높이는 방법 좋은 음식 영양제

환절기든 지금처럼 아주 춥고 건조한 날씨에는 면역력이 떨어져 감기에 걸리거나 다른 질병에 노출된 위험이 큽니다. 특히 건강에 해를 끼치는 미세먼지도 기승을 부리기 때문에 각별히 주의를 기울일 필요가 있습니다. 그래서 많은 사람들이 면역력 영양제를 구입해 복용하려 합니다만, 일부러 영양제를 사서 복용할 필요는 없다고 합니다. 합성 성분이 첨가된 영양제를 먹는 것보다는 본인의 생활습관을 개선하는 것이 훨씬 효과적이기 때문입니다. 면역력을 높이고 싶다면 아래의 내용을 참고해두길 바랍니다. 

 

규칙적인 생활

규칙적인 리듬으로 생활할 경우 신체의 면역력이 높아져 각종 질병의 위험성이 감소하게 됩니다. 그러므로 매일 같은 시간에 자고 일어나며 식사시간을 지키는 것이 필요합니다.

긴장과 스트레스 걱정 해소

과도한 긴장, 불안함이 지속되면 스트레스가 쌓여 면역체계를 깨트릴 수 있습니다. 그러므로 되도록 긍정적인 마음가짐을 가지고 생활하며 억지로라도 소리 내어 웃는 것이 중요합니다. 억지로 웃더라도 스트레스를 낮추는 효과를 기대할 수 있는데 스트레스가 해소되지 않으면 각종 질병에 쉽게 걸리는 상태가 되니 주의하도록 합니다. 긍정적인 마인드를 지닌 사람들이 사회 전반에서 활약하는 모습들은 이 부분과 전혀 동떨어진 것이 아닙니다.

 

면역력을 높이는 음식의 섭취

우리 일상 주변에서 쉽게 접할 수 있는 음식들 중에는 면역력 영양제 역할을 하는 것들이 많습니다. 대표적인 것들로는 베타카로틴이 함유된 당근, 베타글루칸 성분이 풍부한 버섯, 살균 및 항균작용이 뛰어난 마늘, 노니 등이 있습니다. 이 외에도 브로콜리, 토마토, 고구마, 사과 역시 즐겨먹어도 좋은 음식입니다. 단, 주의해야 할 점이 있는데 아무리 좋은 음식이라고 하더라도 편식을 하는 것은 금물입니다. 다양한 음식을 골고루 먹는 것만큼 건강에 도움이 되는 일도 없습니다. 

 

자주 햇볕에 노출 : 비타민 D의 획득

비타민D는 칼슘의 흡수뿐 아니라 면역력을 강화시키기 위해 꼭 필요한 성분입니다. 그러므로 매일 낮에 30분 정도 일광욕을 하는 것은 건강을 지키는 효과가 있다고 볼 수 있습니다. 충분히 햇볕을 쬐면 몸속에 존재하는 각종 바이러스와 세균들을 제거하는 효과를 얻을 수 있게 됩니다. 점심식사 후 춥거나 귀찮더라도 20~30분만 밖에서 산책하는 것을 권장합니다.

 

개인위생 철저

식사 전후, 화장실 사용 전후 그리고 오염된 것을 만진 뒤에는 항상 깨끗하게 손을 씻어야 합니다. 올바른 손 씻기를 습관화할 경우 각종 감염성 질환의 위험성을 절반 이상 낮출 수 있다고 합니다.

 

면역력 높이는 영양제 추천

개인의 면역력을 높이기 위해서는 위와 같은 습관들의 개선으로 충분히 관리할 수 있지만, 바쁜 학생과 직장인들의 경우 위 사항들을 꼼꼼하게 다 챙기기 어려울 수 있습니다. 그럴 때는 항산화작용을 통해 활성산소를 억제해준다는 프로폴리스, 노니영양제 그리고 유산균 영양제 등을 챙겨 드시면 평소 면역력 개선에 도움을 받을 수 있다고 합니다. 그래도 이런 영양제들과 함께 본인의 생활습관을 개선하는 것을 게을리 해서는 안되겠습니다.

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